طرز تهیه املت اسفناج کم کالری و مقوی

اسفناج یکی از سبزیجات مفید و مغذی است که در بسیاری از غذاها به کار می‌رود. این سبزیجات دارای خواص بسیاری است که می‌تواند برای بهبود سلامتی بسیار مفید باشد. در ادامه آشپزان حرفه ای بهترین رستوران در انزلی به برخی از خواص اسفناج و طرز تهیه املت اسفناج کمک کالری و مقوی میپردازد.

خواص اسنفاج

• کاهش فشار خون: اسفناج دارای مقدار زیادی پتاسیم است. که می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
• تقویت سیستم ایمنی: از نظر کارشناس تغذیه بهترین رستوران در انزلی اسفناج دارای مقدار زیادی ویتامین C است که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
• کاهش خطر سرطان: اسفناج دارای مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند به کاهش خطر سرطان کمک کند.
• بهبود عملکرد مغز: اسفناج دارای مقدار زیادی فولات است که می‌تواند به بهبود عملکرد مغز کمک کند.
• کاهش التهاب: اسفناج دارای مقدار زیادی فلاونوئیدها است که می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند.
• بهبود چشم: اسفناج دارای مقدار زیادی ویتامین A است که می‌تواند به بهبود چشم کمک کند.
• کاهش خطر بیماری‌های قلبی: اسفناج دارای مقدار زیادی نیترات است که می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک کند.
• بهبود گوارش: اسفناج دارای مقدار زیادی فیبر است که می‌تواند به بهبود گوارش کمک کند.
• کاهش وزن: کارشناسان تغذیه رستوران خوب انزلی بیان میکند. اسفناج دارای مقدار کمی کالری است و می‌تواند به کاهش وزن افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند کمک کند.
• بهبود سلامت استخوان: اسفناج دارای مقدار زیادی ویتامین K است که می‌تواند به بهبود سلامت استخوان کمک کند.

طرز تهیه املت اسفناج خوشمزه

آشپز حرفه ای بهترین رستوران در انزلی بیان میکند. شما برای تهیه املت اسفناج به 4 عدد تخم مرغ، 1 فنجان اسفناج خرد شده، 2 قاشق غذاخوری پیاز خرد شده، 1 قاشق غذاخوری روغن، نمک و فلفل به میزان لازم نیاز خواهید داشت.

روش پخت املت اسفناج کم کالری

• مرحله اول: در یک کاسه تخم مرغ ها راه ریخته و به خوبی مخلوط کنید.
• مرحله دوم: اسنفاج خرد شده، پیاز و نمک و فلفل را به مخلوط تخم مرغ اضافه کنید.
• مرحله سوم: ماهیتابه را روی حرارات قرار دهید. و یک قاشق روغن بریزد.
• مرحله چهارم: مخلوط اسنفاج  تخم مرغغ و پیاز را درون ماهیتابه بریزید و اجازه دهید تخم مرغ کمی سفت شود.
• مرحله پنجم: بعد از اینکه تخم مرغ سفت شد. باید املت اسنفاج را برگردانید تا طرف دیگر آن نیز بخ خوبی پخته شود.

آشپزان حرفه ای بهترین رستوران در انزلی بیان میکنند بعد از اتمام این 5 مرحله املت اسفناج خوشمزه شما آماده است و و میتوانید نوش جان کنید. املت اسفناج از املت های ساده و پرخاصیت برای ورزشکاران و افرادیست که همواره به دنبال کاهش وزن هستند.

نکات نهایی

همچنین آشپزان حرفه ای بهترین رستوران در انزلی بیان میکنند برای تهیه املت اسفناج روش های بسیار زیادی وجود دارد. که ما در این مقاله به ساده ترین روش پخت آن اشاره کردیم. که بتوانید در با مواد اولیه بسیار کم و در مدت زمان محدود لذیذترین املت اسفناج را تهیه کنید. در تهیه املت اسفناج میتوانید از سیر نیز برای طعم بهتر و خوشمزه تره آن استفاده کنید. همچنین میتوانید برای سلامت بیشتر آن از روغن زیتون به جای روغن سرخ کردنی استفاده نمایید.